флешбеки

Що таке флешбек?

Флешбек це коли спогади про минулу травму сприймаються так, ніби вони відбуваються в даний момент. Це означає, що може виникнути відчуття, ніби досвід сексуального насильства відбувається знову і знову. Під час флешбеку може бути важко відновити зв'язок з реальністю. Може навіть здаватися, що злочинець фізично присутній.

Спочатку спогади можуть здаватися випадковими. Вони можуть бути спровоковані досить звичайним досвідом, пов'язаним з органами чуття, наприклад, чиїмось запахом або певним тоном голосу. Це нормальна реакція на подібні травми, і ви можете вжити певних заходів, які допоможуть впоратися зі стресом, викликаним спогадами.

Що допомагає під час флешбеку?

Якщо ви усвідомлюєте, що перебуваєте в епіцентрі спогадів, скористайтеся наступними порадами:

• Скажіть собі, що у вас спогад. Нагадайте собі, що реальна подія закінчилася і що ви вижили.
• Дихайте. Робіть повільні, глибокі вдихи, поклавши руку на живіт і роблячи глибокі вдихи. Ви повинні бачити, як ваша рука рухається на вдиху, і спостерігати, як вона опускається на видиху. Коли ми панікуємо, наше тіло починає робити короткі, неглибокі вдихи, а зменшення кількості кисню може викликати у вас ще більшу паніку. Глибоке дихання важливе, тому що воно збільшує кількість кисню у вашому організмі і допомагає швидше вийти з тривожного стану.
• Поверніться в теперішнє, використовуючи п'ять почуттів.
  • Озирніться навколо. Складіть список предметів у кімнаті, порахуйте кольори або предмети меблів, які вас оточують. Що ви бачите?
  • Вдихніть заспокійливий аромат або зосередьтеся на запахах навколо вас. Що ви відчуваєте?
  • Прислухайтеся до навколишніх звуків або увімкніть музику. Що ви чуєте?
  • З'їжте або випийте щось, що вам подобається. Зосередьтеся на смаку. Що ви відчуваєте на смак?
  • Потримайте щось холодне, наприклад, шматочок льоду, або гаряче, наприклад, чашку чаю. Що ви відчуваєте?
• Визначте, що допоможе вам почуватися безпечніше. Загорніться в ковдру або зайдіть у кімнату наодинці і зачиніть двері. Зробіть все, щоб відчути себе в безпеці.

Як запобігти спогадам?

Можливо, ви зможете вжити заходів для запобігання майбутнім спогадам, визначивши попереджувальні знаки та тригери:

• Пам'ятайте про попереджувальні знаки. Іноді здається, що спогади виникають нізвідки, але часто існують ранні фізичні або емоційні попереджувальні ознаки. Ці ознаки можуть включати зміну настрою, відчуття тиску в грудях або раптове потовиділення. Усвідомлення ранніх ознак спогадів може допомогти вам впоратися з ними або запобігти їм.
• Визначте, які події викликають у вас спогади. Флешбеки можуть бути викликані сенсорним відчуттям, емоційним спогадом, нагадуванням про подію або навіть не пов'язаним з нею стресовим досвідом. Визначте події, які викликають у вас спогади. Якщо можливо, складіть план, як уникнути цих тригерів або як впоратися, якщо ви зіткнулися з ними.

Де я можу отримати допомогу?

З припиненням спогадів настає полегшення, але це не означає, що це одноразове явище. Спогади можуть погіршуватися з часом, якщо не боротися з ними. Вони також можуть бути індикатором ПТСР. Керування спогадами це нелегка робота для будь-кого. Багато людей, які пережили насильство, досягли успіху, працюючи з професіоналом, щоб визначити тригери і розробити інструменти, які допоможуть їм пережити спогади, коли вони все ж таки трапляються.

Якщо ви хочете поговорити про сексуальне насильство з людиною професійно підготовленою вам допомогти, надішліть повідомлення за адресою: help@asistentavictime.ro