Самодопомога після травми
Самодопомога - це дії, які необхідно вжити, щоб почуватися повноцінно і комфортно. Незалежно від того, сталося сексуальне насильство нещодавно чи багато років тому, самодопомога може полегшити короткострокові або довгострокові негативні наслідки пережитої травми.
Фізичний догляд за собою
Після пережитої травми важливо зберегти здоров'я і сили організму. Можливо, у вас є травми, яким потрібен час для загоєння або ви почуваєтеся емоційно виснаженим. Фізичне здоров'я може допомогти вам пережити цей час. Згадайте період, коли ви почувалися фізично здоровим і дайте відповіді на такі запитання:
- Як ви спали? Чи був у вас вечірній ритуал або ви спали вдень? Чи робили ви що-небудь, щоб почуватися добре? Чи робили ви щось, щоб відчути себе відпочилою/їм? .
- Яку їжувживали? Які продукти давали вам відчуття здоров'я та сили?
- Які фізичні вправиякi вам подобалися? Чи були у вас певні види фізичної активності, які допомагали вам почуватися більш енергійним?
- Чи був у вас певний розпорядок дня чи певні обичаї? Чи були у вас певні заняття, які допомагали вам добре почати день або спокійно його закінчити?
Емоційна турбота про себе
Емоційний догляд за собою може бути різним для кожної людини і має відповідати її потребам. Згадайте час, коли ви почувалися внутрішньо врівноваженою та свідомою людиною та дайте відповідь на такі запитання:
- Які веселі або розслаблювальні заняттявам подобалися? Чи були події, яких ви чекали з нетерпінням?
- Записували чи свої думкив особистий журнал чи записник?
- Чи була медитаціяабо релаксація регулярним заняттям у вашому розкладі?
- Які натхненні висловлюванняви читали? Чи подобається вам якийсь автор або чи є у вас улюблений сайт, на якому ви шукаєте натхнення?
- З ким ви проводили час? Чи була якась конкретна людина або група людей, які давали вам відчуття безпеки та підтримки?
- Где ви проводили час? Чи було у вас особливе місце, на природі або в гостях у друзів, де ви почувалися комфортно і надійно?
Якщо ви хочете поговорити про сексуальне насильство з людиною професійно підготовленою вам допомогти, надішліть повідомлення за адресою: help@asistentavictime.ro
Ми надаємо голос і владу жертвам сексуального насильства. Ми бачимо наслідки нашого втручання в громадах, які стикаються з сексуальними хижаками. Ми підходимо до всіх випадків сексуального насильства, які надходять до нас із співчуттям, глибиною та професіоналізмом.
Якщо у вас є термінове запитання, ми рекомендуємо вам негайно скористатися нашими доступними ресурсами, ви можете зв’язатися з нами по телефону, чату або електронною поштою.
Допоможіть нам надати правову допомогу, психотерапію та судово-психологічну експертизу якомога більшій кількості дітей, свідків та жертв сексуальних злочинів. Завдяки вашій пожертві ми зможемо надати їм необхідну підтримку на шляху до одужання. Зробіть пожертву прямо зараз.
Якщо ви хочете поговорити про сексуальне насильство з кимось, хто готовий вам допомогти, то ми тут.
