Особиста турбота про друзів і близьких

Важливо знати, що не існує стандартної відповіді або способу реагування, коли ви дізнаєтеся, що хтось із ваших близьких став жертвою сексуального насильства. Які б почуття ви не відчували, вони можуть бути дуже інтенсивними і з ними важко впоратися. Якщо ви навчитеся справлятися з цими почуттями, ви зможете не тільки допомогти жертві в процесі одужання, а й допомогти собі не відчувати себе пригніченим.

Як реагувати? 

Не існує "правильної" реакції, коли ви дізнаєтеся, що хтось із ваших близьких став жертвою сексуального насильства. Ви можете відчувати такі почуття: 

• ГнівВи можете відчувати гнів із різних причин: на себе за те, що не змогли захистити жертву; на жертву за те, що вона розповіла вам про щось, що важко почути, або за те, що вона надто довго чекала, щоб розповісти вам про це; або на злочинця за те, що він заподіяв болю близькій людині. Зупинити гнів, що впливає на манеру спілкування, буває непросто. Але важливо визнати цю емоцію і спробувати знайти інший спосіб її вираження.  .
• Тривога.Ви можете відчувати тривогу з приводу своєї реакції, яка може виявитися неправильною, або з приводу того, як агресія вплине на ваші взаємини з жертвою. Переконайте жертву в тому, що вона не винна в нападі і що ви вірите їй. Це найкорисніші слова для жертви.  .
• Збентеження. Ви можете бути спантеличені почутим. Ви можете не розуміти, як це могло статися або чому це сталося. На жаль, сексуальне насильство зустрічається набагато частіше, ніж нам може здаватися. Навіть якщо ви відчуваєте розгубленість, особливо якщо ви знаєте ґвалтівника, ви повинні вірити жертві. Агресія ніколи не відбувається через жертву.
• Заперечення.Коли ви вперше дізнаєтеся про напад, ви можете бути здивовані, шоковані або навіть не вірити в те, що це сталося. Часто буває так, що після травми і жертва, і її оточення заперечують те, що трапилося. Важливо повірити їй і визнати її історію.
• Почуття провини. Ви можете почуватися винуватим через те, що не змогли запобігти нападу, або через те, що жертва не вважала за потрібне одразу розповісти про те, що трапилося. Ви можете почуватися винним через те, що щось жахливе сталося з близькою людиною, а не з вами. Корисно спрямувати свою енергію на підтримку жертви в процесі загоєння її травм.
• Смуток. Коли ви дізнаєтеся, що хтось із ваших близьких став жертвою сексуального насильства, відчувати смуток, безнадійність, занепокоєння або безсилля цілком нормально. Ви можете відчувати смуток або жаль з приводу того, як змінилося чиєсь життя, життя жертви або навіть ваше життя. Практика самодопомоги та навички подолання труднощів допоможуть вам впоратися з цими почуттями. 

Як подбати про себе?

Правильна турбота про себе може допомогти вам подбати про інших, особливо якщо хтось із ваших близьких зазнав сексуального насильства. Принципи особистої допомоги друзям або родичам аналогічні принципам допомоги постраждалим, але є й деякі додаткові поняття, які слід враховувати.

• Підтримуйте свій спосіб життя. Може виявитися важко підтримувати свій емоційний стан, якщо ви значною мірою зосереджені на сексуальному нападі. Для підтримки емоційного здоров'я важливо зберігати свій спосіб життя та займатися улюбленою справою. Якщо вам подобається малювати, готувати, займатися спортом, проводити час із друзями або робити щось інше, продовжуйте цим займатися. Може здатися, що знайти час на все це складно, але це може бути корисно для довгострокових стратегій догляду за собою.
• Створіть плани. Іноді розмова про те, що трапилося, може допомогти впоратися з почуттями, але іноді навпаки - завадити. Складіть плани, які дозволять вам відпочити від розмов і думок про травму. Ви можете почати нове хобі або відновити старе, яке, як ви знаєте, вам подобається. Ви можете пообідати з групою друзів, які розуміють, що зараз не найкращий час для обговорення того, що сталося. Або ж ви можете віддати перевагу заняттям наодинці, наприклад, прогулянці. Створіть час, протягом якого ви зможете думати про щось інше.
• Просіть про допомогу, говоріть про агресію. Це нормально, коли людині важко змиритися з тим, що її близький став жертвою сексуального насильства. Ці труднощі можуть залишатися і після початку процесу зцілення.
• Виділіть час для відпочинку. У кожного різні способи розслабитися. Ви можете подумати про медитацію або дихальні вправи. Або заведіть щоденник, який допоможе вам систематизувати свої думки. Виділіть у своєму щоденному розкладі час для подібних занять із релаксації та не пропускайте їх.

Якщо ви хочете поговорити про сексуальне насильство з людиною професійно підготовленою вам допомогти, надішліть повідомлення за адресою: help@asistentavictime.ro