флешбеки

Что такое флэшбэк?

Флэшбэк это когда воспоминания о прошлой травме как будто происходят в настоящий момент. Это означает, что может возникнуть ощущение, будто пережитое сексуальное насилие происходит заново. Во время воспоминаний бывает трудно установить связь с реальностью. Может даже возникнуть ощущение, что преступник физически присутствует рядом.

Поначалу флэшбэки могут казаться случайными. Они могут быть вызваны вполне обычными ощущениями, связанными с органами чувств, например чьим-то запахом или особым тоном голоса. Это нормальная реакция на подобную травму, и есть меры, которые помогут вам справиться со стрессом, вызванным воспоминаниями.

Что помогает во время воспоминаний?

Если вы осознаете, что находитесь в середине флэшбэка, воспользуйтесь следующими советами:

• Скажите себе, что у вас воспоминания. Напомните себе, что реальное событие уже позади и что вы выжили.
• Дышите. Медленно, глубоко дышите, положив руку на живот и делая глубокие вдохи. Вы должны видеть, как рука вытягивается при вдохе, и как она опускается при выдохе. Когда мы паникуем, наш организм начинает делать короткие, неглубокие вдохи, и уменьшение количества кислорода может усилить панику. Глубокое дыхание очень важно, потому что оно увеличивает количество кислорода в организме и помогает быстрее выйти из состояния тревоги.
• Вернитесь в настоящее, используя пять чувств.
  • Оглянитесь вокруг. Составьте список предметов в комнате, посчитайте цвета или предметы мебели вокруг вас. Что вы видите?
  • Вдохните успокаивающий аромат или сосредоточьтесь на запахах вокруг вас. Что вы чувствуете?
  • Прислушайтесь к окружающим шумам или включите музыку. Что вы слышите?
  • Съешьте или выпейте что-нибудь, что вам нравится. Сосредоточьтесь на вкусе. Что вы чувствуете на вкус?
  • Возьмите в руки что-нибудь холодное, например кусочек льда, или горячее, например кружку чая. На что это похоже?
• Узнайте, что поможет вам чувствовать себя в безопасности. Завернитесь в одеяло или уйдите в комнату и закройте дверь. Делайте все, что нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Как предотвратить появление воспоминаний?

Возможно, вы сможете предпринять шаги для предотвращения будущих приступов флэшбэков, определив предупреждающие признаки и триггеры:

• Обращайте внимание на предупреждающие знаки. Иногда кажется, что флэшбэки возникают из ниоткуда, но часто существуют ранние физические или эмоциональные предупреждающие признаки. К таким признакам можно отнести изменение настроения, ощущение давления в груди или внезапное потоотделение. Осознание первых признаков флэшбэков может помочь вам справиться с ними или предотвратить их.
• Определите, какие переживания вызывают у вас флэшбэки. Флэшбэки могут быть вызваны сенсорным ощущением, эмоциональным воспоминанием, напоминанием о событии или даже не связанным со стрессом переживанием. Определите, какие события вызывают у вас флэшбэки. Если возможно, составьте план, как избежать этих триггеров или как справиться с ними, если вы с ними столкнулись.

Где я могу получить помощь?

По окончании флэшбэка наступает облегчение, но это не значит, что он случается один раз. Флэшбэки могут усугубляться со временем, если их не устранять. Они также могут быть признаком посттравматического стрессового расстройства. Справиться с флэшбэками задача не из легких. Многие люди, пережившие трагедию, добились успеха, работая со специалистом, чтобы выявить триггеры и разработать инструменты, которые помогут им справиться с флэшбэками, когда они возникают.

Если вы хотите поговорить о сексуальном насилии с человеком профессионально подготовленным вам помочь, отправьте сообщение по адресу: help@asistentavictime.ro