Самопомощь после травмы
Самопомощь - это действия, которые необходимо предпринять, чтобы чувствовать себя полноценно и комфортно. Независимо от того, произошло ли сексуальное насилие недавно или много лет назад, самопомощь может облегчить краткосрочные или долгосрочные негативные последствия пережитой травмы.
Физический уход за собой
После пережитой травмы важно сохранить здоровье и силы организма. Возможно, у вас есть травмы, которым необходимо время для заживления или вы чувствуете себя эмоционально истощенным. Физическое здоровье может помочь вам пережить это время. Вспомните период, когда вы чувствовали себя физически здоровым и дайте ответы на следующие вопросы:
- Как вы спали? Был ли у вас вечерний ритуал или вы спали днём? Делали ли вы что-нибудь, чтобы чувствовать себя хорошо? Делали ли вы что-то, чтобы почувствовать себя отдохнувшей/им?
- Какую пищу употребляли? Какие продукты давали вам ощущение здоровья и силы?
- Какие физическиe упражнения вам нравились? Были ли у вас определенные виды физической активности, которые помогали вам чувствовать себя более энергичным?
- Был ли у вас определенный распорядок дня или некоторые обычаи? Были ли у вас определенные занятия, которые помогали вам хорошо начать день или спокойно его закончить?
Эмоциональная забота о себе
Эмоциональный уход за собой может быть разным для каждого человека и должен соответствовать его потребностям. Вспомните время, когда вы чувствовали себя внутренне уравновешенным и сознательным человеком и ответьте на следующие вопросы:
- Какие веселые или расслабляющие занятия вам нравились? Были ли события, которых вы ждали с нетерпением?
- Записывали ли вы свои мысли в личный журнал или блокнот?
- Былa ли медитация или релаксация регулярным занятиям в вашем расписании?
- Какие вдохновляющие высказывания вы читали? Нравится ли вам какой-то автор или есть ли у вас любимый сайт, на котором вы ищете вдохновение?
- С кем вы проводили время? Был ли какой-то конкретный человек или группа людей, которые давали вам ощущение безопасности и поддержки?
- Где вы проводили время? Было ли у вас особое место, на природе или в гостях у друзей, где вы чувствовали себя комфортно и надежно?
Если вы хотите поговорить о сексуальном насилии с человеком профессионально подготовленным вам помочь, отправьте сообщение по адресу: help@asistentavictime.ro
Мы даем голос и власть жертвам сексуального насилия. Мы видим результаты наших мер в сообществах, сталкивающихся с сексуальными хищниками. Мы подходим ко всем случаям сексуального насилия, которые поступают к нам, с сочувствием, глубиной и профессионализмом.
Если у вас есть срочный вопрос, мы рекомендуем вам как можно скорее воспользоваться нашими доступными ресурсами. Вы можете связаться с нами по телефону, в чате или по электронной почте.
Помогите нам предоставить юридическую помощь, психотерапию и судебно-психологическую экспертизу как можно большему числу детей, свидетелей и жертв сексуальных преступлений. Благодаря вашему пожертвованию мы сможем оказать им необходимую поддержку на пути к выздоровлению. Пожертвуйте на наше дело прямо сейчас.
Если вы хотите поговорить о сексуальном насилии с кем-то, кто готов вам помочь, то мы здесь.
