Личная забота о друзьях и близких

Важно знать, что не существует стандартного ответа или способа реагирования, когда вы узнаете, что кто-то из ваших близких стал жертвой сексуального насилия. Какие бы чувства вы ни испытывали, они могут быть очень интенсивными и с ними трудно справиться. Если вы научитесь справляться с этими чувствами, вы сможете не только помочь жертве в процессе выздоровления, но и помочь себе не чувствовать себя подавленным. 

Как реагировать? 

Не существует „правильной“ реакции, когда вы узнаете, что кто-то из ваших близких стал жертвой сексуального насилия. Вы можете испытывать следующие чувства: 

• Гнев. Вы можете испытывать гнев по разным причинам: на себя за то, что не смогли защитить жертву; на жертву за то, что она рассказала вам о чём-то, что трудно услышать, или за то, что она слишком долго ждала, чтобы рассказать вам об этом; или на преступника за то, что он причинил боль близкому человеку. Остановить гнев, влияющий на манеру общения, бывает непросто. Но важно признать эту эмоцию и попытаться найти другой способ ее выражения.  
• Тревога. Вы можете испытывать тревогу по поводу своей реакции, которая может оказаться неправильной, или по поводу того, как агрессия повлияет на ваши взаимоотношения с жертвой. Убедите жертву в том, что она не виновата в нападении и что вы верите ей. Это самые полезные слова для жертвы.  
• Смущение. Вы можете быть сбиты с толку услышанным. Вы можете не понимать, как это могло произойти или почему это произошло. К сожалению, сексуальное насилие встречается гораздо чаще, чем нам может казаться. Даже если вы испытываете чувство растерянности, особенно если вы знаете насильника, вы должны верить жертве. Агрессия никогда не совершается из-за жертвы.
• Отрицание. Когда вы впервые узнаете о нападении, вы можете быть удивлены, шокированы или даже не верить в то, что это произошло. Часто бывает так, что после травмы и жертва, и ее окружение отрицают случившееся. Важно поверить ей и признать её историю.
• Чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не смогли предотвратить нападение, или из-за того, что жертва не сочла нужным сразу рассказать о случившемся. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что что-то ужасное произошло с близким человеком, а не с вами. Полезно направить свою энергию на поддержку жертвы в процессе заживления её травм.
• Печаль. Когда вы узнаете, что кто-то из ваших близких стал жертвой сексуального насилия, чувствовать грусть, безнадежность, беспокойство или бессилие вполне нормально. Вы можете испытывать грусть или сожаление по поводу того, как изменилась чья-то жизнь, жизнь жeртвы или даже ваша жизнь. Практика самопомощи и навыки преодоления трудностей помогут вам справиться с этими чувствами. 

Как позаботиться о себе?

Правильная забота о себе может помочь вам позаботиться о других, особенно если кто-то из ваших близких подвергся сексуальному насилию. Принципы личной помощи друзьям или родственникам аналогичны принципам помощи пострадавшим, но есть и некоторые дополнительные понятия, которые следует учитывать.

• Поддерживайте свой образ жизни. Может оказаться трудно поддерживать своё эмоциональное состояние, если вы в значительной степени сосредоточены на сексуальном нападении. Для поддержания эмоционального здоровья важно сохранять свой образ жизни и заниматься любимым делом. Если вам нравится рисовать, готовить, заниматься спортом, проводить время с друзьями или делать что-то иное, продолжайте этим заниматься. Может показаться, что найти время на всё это сложно, но это может быть полезно для долгосрочных стратегий ухода за собой.
• Стройте планы. Иногда разговор о случившемся может помочь справиться с чувствами, но иногда наоборот - помешать. Составьте планы, которые позволят вам отдохнуть от разговоров и мыслей о травме. Вы можете начать новое хобби или возобновить старое, которое, как вы знаете, вам нравится. Вы можете пообедать с группой друзей, которые понимают, что сейчас не самое подходящее время для обсуждения случившегося. Или же вы можете предпочесть занятия в одиночку, например, прогулку. Создайте время, в течение которого вы сможете думать о чём-то другом.
• Просите о помощи, говорите об агрессии. Это нормально, когда человеку трудно смириться с тем, что его близкий стал жертвой сексуального насилия. Эти трудности могут оставаться и после начала процесса исцеления.
• Выделите время для отдыха. У каждого разные способы расслабиться. Вы можете подумать о медитации или дыхательных упражнениях. Или заведите дневник, который поможет вам систематизировать свои мысли. Выделите в своем ежедневном расписании время для подобных занятий по релаксации и не пропускайте их.

Если вы хотите поговорить о сексуальном насилии с человеком профессионально подготовленным вам помочь, отправьте сообщение по адресу: help@asistentavictime.ro